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10月 30, 2018

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商品訊息簡述:

每天只花1分鐘！神奇肩頸操，改善手腕、肩膀痠麻

【早安健康／竹谷內康修（日本竹谷內醫院院長）】神經根型頸椎病與神經根型頸椎椎間盤突出症患者，在日常生活中還要額外注意幾點地方。

避免手臂麻痺疼痛的方法

一個是拿取東西的方式。有神經根型頸椎病等問題的人，多半都會出現單邊手臂麻痺或疼痛的症狀。單手提拿東西時，請用沒有症狀的手，使用側背包時，也請以正常一側的肩膀背負。

基本上的重點就是，不要在手部感到痠疼時提取太重的東西。物品的重量會拉扯刺激到受傷的神經，導致手臂的疼痛或麻痺惡化。

在症狀發生的期間，或至少在嚴重不適時，避免讓人洗頭或治療牙齒。這些事項都得做出讓你仰躺後彎脖子的姿勢，容易導致症狀惡化。如果非去不可，就請對方將你的頭部抬到較高的位置。

此外，神經根型頸椎病患者如果在生活中突然感覺到手臂麻痺或疼痛，把出現症狀的手臂高舉過肩就會緩和許多。如果那時是站立姿勢，可以輕輕彎曲出現症狀那隻手的手肘，再把手舉起或擺在頭上。要是坐著的話，如果有能放置上抬手臂的物品或檯面，就盡量讓手臂維持在較高的地方。

躺臥時也是一樣的，可以輕輕彎曲手肘，放在頭上。這個時候，只要在手肘或手臂下方夾著靠枕架高，就能更輕鬆入睡。

以上介紹的，就是能有效改善脖子疼痛的生活處方箋，讀者可以試著從適合自己狀況、容易達成的項目開始實踐。

「圓肌伸展操」肌肉訓練＋伸展讓效力倍增

這是將雙手在頭頂上交握，雙臂圈成「0」形，肩胛骨夾緊、下壓的體操。左右肩胛骨夾緊、下壓，可以鍛鍊後背的菱形肌。我把它稱為「圓肌伸展操」，以下對這項體操的運作機制稍做說明。

從頭骨底部經肩背連接到鎖骨與肩胛骨的四邊形肌肉，名為斜方肌，分有上、中、下三部分，這項體操就是鍛鍊其中的下斜方肌。除此之外，它還有舒緩從脖子到肩膀的上斜方肌和提肩胛肌，以及放鬆胸肌的效果。

肩頸痠痛的人大多會因為用力不當導致上斜方肌和提肩胛肌縮短，肩胛骨往頭部上提的狀態。

透過圓肌伸展操讓下斜方肌出力，即可拉下因為肩膀痠痛而上提的肩胛骨以舒緩不適。在這裡，請各位回想一下我在第一章六十五頁提到的張力。大家應該可以想像，圓肌伸展操拉動這兩塊肌肉之後，張力減少，肩頸痠痛的狀況就會獲得改善。

下斜方肌用力還會產生另一個效果：由於後背的肩胛骨夾緊，就能鬆開身體前方胸肌的緊繃，進而讓肩胛骨和整個肩膀都比較容易向後拉。後背的下斜方肌和前方的胸肌會像拔河一樣，拉扯著肩胛骨，讓它不再固定於錯誤的位置，所以可以帶來姿勢回正的功用。

改善肩頸痠疼方法

圓肌伸展操光靠鍛鍊下斜方肌，就能治療肩頸痠疼的症狀，還能調整姿勢，是一石二鳥的體操。它的做法非常簡單，無論站著或坐著都能進行，請大家一定要在工作的空檔或看電視的時候，試著做做看。

【圓肌伸展操的做法】

兩手在頭上圈起個大0形。可以用一隻手抓住另一隻手，也能將雙手十指交扣。
手臂保持0形，將左右肩胛骨向脊椎方向夾緊。挺胸，手肘稍微向後會更容易施做。
夾緊的肩胛骨直接向下壓。一邊注意手臂不要降低太多，一邊壓下肩胛骨。
姿勢③維持十～十五秒後放鬆，再回到姿勢①重頭來過。上述動作重複三次為一套，依個人體力狀況可以多做幾套。

★POINT！
請注意要讓高舉的手臂維持在0形的狀態。如果手肘降得太低，就會改變使力的肌肉，讓效果打折。若是肩膀僵硬，無法高舉手臂的人，或是無法交握雙手者，請在可能範圍內將手肘抬高。

【延伸閱讀】

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本文摘自《日本三代名醫の肩頸自療法：每天一分鐘，頸椎立刻通，百病預防不近身》／竹谷內康修（日本竹谷內醫院院長）／方言文化

王勝偉生涯盜壘數緊追彭政閔：還有段距離

（中央社記者黃巧雯新北17日電）中華職棒中信兄弟王勝偉今天完成生涯第200盜，為中職史上第4人，僅次於排名第3彭政閔228盜。王勝偉說：「學長說沒關係還有一段距離」。

中信兄弟作客新莊棒球場對戰富邦悍將，王勝偉4局上擊出三壘方向滾地球，靠著傳球失誤上壘，面對投捕搭檔陳鴻文、方克偉，隨後成功盜上二壘，繼林易增、黃甘霖、彭政閔後，中職史上第4位加入200盜俱樂部。

王勝偉指出，今年原本可以很早完成200盜紀錄，但卻拖到現在，主因是長打率提升，攻占得點圈機會較高，加上後面輪到中心棒次攻擊，因此不太會貿然盜向三壘。

值得注意的是，王勝偉對自己速度深具自信，進入職棒後，也為自己打擊、守備和盜壘設定目標，儘管完成紀錄性的200盜，但今天仍選擇把目標放在心中，他說：「希望在完成自己心裡那個目標後再跟大家講，也不會太遲。」

王勝偉目前生涯盜壘數200盜，中職排名第4，緊追在排名第3的彭政閔228盜之後；對於今年是否有機會超越，他表示：「可以超越就超越。」

王勝偉透露，彭政閔今天除了向他說聲恭喜外，也跟他說，「沒關係，還有一段距離」。

在眾多盜壘中，又以2008年新人年在倒數第2場比賽，盜壘數超越彭政閔，拿下當年度盜壘王，令王勝偉最印象深刻，而那次盜壘，以及生涯首次盜壘和第200盜都是在新莊球場完成，也讓他直呼與新莊球場很有緣。

中信兄弟王威晨本季以13次盜壘，暫居盜壘王，王勝偉在追求200盜紀錄之餘，也不忘對王威晨開玩笑：「我今天這樣跑，你有可能被我追到喔。」（編輯：黃瑞弘）1070517

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